Mi rutina de 30 días: GAP y brazos!

he creado esta rutina para hacerla durante 30 días seguidos, es un poco larga pero espero que merezca la pena porque he intentado que sea bastante completa para conseguir tonificar todo el cuerpo en general :)

> cardiobox para calentamiento y tonificación general: [ http://www.youtube.com/watch?v=yUfUiAqQrUA ]  x 3 series

> brazos: 4 series de cada ejercicio de las siguientes imágenes: 

> circuito tonificación: [ http://www.youtube.com/watch?v=Wo-BeL58_6w ] 

> rutina abdominales 10 minutos: [ http://www.youtube.com/watch?v=v64uTRwO8MU ]

> rutina para conseguir una cintura fina (empieza a partir del minuto y medio): [ http://www.youtube.com/watch?v=yENYdGnxmhg ] + 30 repeticiones de la imagen siguiente: 

> piernas: [ http://www.youtube.com/watch?v=7I-c-yw5ZrQ ]

> ondas y ochos de baile + piernas: [ http://www.youtube.com/watch?v=IK-V7s0_-jc ]

running tips

esta semana he empezado a entrenar para correr la media maratón, y lo estoy haciendo gracias a la ayuda de dos apps muy fáciles de usar y que me ayudan a motivarme y salir a correr día tras día:

> la primera es "nike running", una aplicación con la que puedes programar los entrenamientos tanto por tiempo como por distancia, guardar tus resultados, conseguir logros a medida que vas avanzando y establecer una lista de música que te mantenga motivada. 

además, puedes compartir en facebook cada vez que sales a correr y recibir ánimos de tus amigos, con lo cual no hay excusas! 

> la segunda es "my asics", aplicación que te permite crear un plan de entrenamiento específico dependiendo de la distancia que quieres llegar a correr (5km, 10km, media maratón, maratón...), tu forma física, tu edad y los días a la semana que puedes dedicarle. 

también puedes programar tus carreras con esta aplicación, pero personalmente, para eso me gusta más la de nike ya que me parece más fácil de usar y tiene más opciones. 

legs legs legs!

Vuelta a la realidad

Hoy, tras unos meses sin tocar el blog, vuelvo a retormarlo... después de una etapa de crisis, ansiedad, estress y agobio, creo que ya es hora de volver a esforzarme por conseguir mi meta.

Así que este post quiero que esté cargado de un montón de motivación, para retomar mi camino con fuerza y positivismo! :)