Mi rutina de 30 días: GAP y brazos!

he creado esta rutina para hacerla durante 30 días seguidos, es un poco larga pero espero que merezca la pena porque he intentado que sea bastante completa para conseguir tonificar todo el cuerpo en general :)

> cardiobox para calentamiento y tonificación general: [ http://www.youtube.com/watch?v=yUfUiAqQrUA ]  x 3 series

> brazos: 4 series de cada ejercicio de las siguientes imágenes: 

> circuito tonificación: [ http://www.youtube.com/watch?v=Wo-BeL58_6w ] 

> rutina abdominales 10 minutos: [ http://www.youtube.com/watch?v=v64uTRwO8MU ]

> rutina para conseguir una cintura fina (empieza a partir del minuto y medio): [ http://www.youtube.com/watch?v=yENYdGnxmhg ] + 30 repeticiones de la imagen siguiente: 

> piernas: [ http://www.youtube.com/watch?v=7I-c-yw5ZrQ ]

> ondas y ochos de baile + piernas: [ http://www.youtube.com/watch?v=IK-V7s0_-jc ]

running tips

esta semana he empezado a entrenar para correr la media maratón, y lo estoy haciendo gracias a la ayuda de dos apps muy fáciles de usar y que me ayudan a motivarme y salir a correr día tras día:

> la primera es "nike running", una aplicación con la que puedes programar los entrenamientos tanto por tiempo como por distancia, guardar tus resultados, conseguir logros a medida que vas avanzando y establecer una lista de música que te mantenga motivada. 

además, puedes compartir en facebook cada vez que sales a correr y recibir ánimos de tus amigos, con lo cual no hay excusas! 

> la segunda es "my asics", aplicación que te permite crear un plan de entrenamiento específico dependiendo de la distancia que quieres llegar a correr (5km, 10km, media maratón, maratón...), tu forma física, tu edad y los días a la semana que puedes dedicarle. 

también puedes programar tus carreras con esta aplicación, pero personalmente, para eso me gusta más la de nike ya que me parece más fácil de usar y tiene más opciones. 

legs legs legs!

Vuelta a la realidad

Hoy, tras unos meses sin tocar el blog, vuelvo a retormarlo... después de una etapa de crisis, ansiedad, estress y agobio, creo que ya es hora de volver a esforzarme por conseguir mi meta.

Así que este post quiero que esté cargado de un montón de motivación, para retomar mi camino con fuerza y positivismo! :)

motivation: before and after 7

tea time

si te aburre beber agua sola, aquí van unas ideas de distintas bebidas beneficiosas para la salud; el truco para prepararlas es poner la cantidad de fruta que quieras en agua y dejar reposar la mezcla al menos 30 minutos antes de beberla:

> té verde + menta + lima: perder peso, digestión, dolor de cabeza, congestión.

> fresa + kiwi: salud cardiovascular, mejora de las defensas, regulación del azúcar en sangre, digestión.

> pepino + lima + limón: control del apetito, hidratación, digestión.

> limón + lima + naranja: digestión, vitamina C, mejora de las defensas. 

(puedes echar más agua usando la misma fruta pero descártalo siempre después de 48 horas)

apuesta por el cambio

¿un buen truco? sustituye lo que tomas habitualmente por una opción más saludable y ligera:

> cambia el cruasán del desayuno por un bocadillo de pan integral con pavo o queso ligeros.

> cambia el pan normal por el pan integral: tiene las mismas calorías pero sacia más, tiene más vitaminas y mejora la digestión.

> cambia los segundos con guarnición de patatas fritas por segundos acompañados con ensalada o verduras.

> cambia el flan o el helado de postre por un yogur o una fruta.

> cambia las ensaladas servidas con salsa por ensaladas con aliño aparte, así podrás controlar la cantidad que te pones.

> cambia la sal por ajo, perejil, orégano... ya que la sal produce retención de líquidos.

source: cosmopolitan (mayo 2011)

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